Kuorsaus on yleistä ja siitä riittää vitsailtavaa, mutta joskus se ei vain naurata, varsinkaan heitä jotka asuvat kuorsaajan kanssa samassa asunnossa. Kuorsaus voi estää muiden unen ja haitata kuorsaajan omaa unta, mutta pahimmillaan se voi olla liitoksissa esimerkiksi uniapneaan.
Uniapnealla voi olla jopa tappavia seurauksia. Siksi on tärkeää nyt keskittyä tähän aiheeseen. Uniapneassa hengitys saattaa keskeytyä toistuvasti ja lyhytaikaisesti unen aikana, Tällöin kurkussa olevat lihakset rentoutuvat, jolloin ne saattavat jopa tukita hengitystiet. Uniapnea voi olla myös liitoksissa korkeaan verenpaineeseen, sydänkohtauksiin ja aivohalvauksiin. Pelottavaa! Siksi tässä artikkelissa annetaan hyviä neuvoja nukkumiseen – olit sitten kuorsaaja itse tai kuorsaajan “armoilla elävä”.
Kuorsaus on huono terveydelle jopa ilman uniapneaa
Kuorsaus voi jopa pahimmillaan vaarantaa terveyden ja viihtyvyyden. Kuorsaajat voivat itsekin väsyä kuorsaamisen vuoksi, koska he eivät saa tarpeeksi jatkuvaa unta. Kannattaakin käydä lääkärissä, jos kuorsaus on todella kovaa, verenpainetta riittää ja olet melkein unissasi päiväsaikaan. Yli 20 kilon ylipaino on sekin huono yhdistelmä kuorsauksen kanssa.
On viisasta mennä lääkäriin, jos kuorsaus kuuluu koko talossa, sinulla on korkea verenpaine tai sydänsairaus, olet unelias päivisin tai olet yli 20 kiloa ylipainoinen, tohtori Getsy suosittelee. Voit kuitenkin myös itse käyttää useita menetelmiä, jotka auttavat selviytymään kuorsauksesta.
Vinkkejä hiljaiseen uneen
Tällaisilla elämäntavanmuutoksilla pääsee jo hyvin alkuun, jos haluat hiljaisemman unen itsellesi – ja kanssasi asuville!
Laihduttaminen on usein hyvä keino vähentää kuorsauksen volyymia. Monilla kuorsaus on alkanut ylipainon vuoksi. Tällöin nimittäin hengitystiet kapenevat eivätkä pysy auki niin hyvin. Kaula kasvaa erityisesti miesten ylipainossa.
Alkoholin käyttö ennen nukkumaan menoa on huono juttu sekin, koska alkoholi estää hengitysteitä laajentavien lihasten toimintaa. Jos alkoholia on käyttänyt neljän tunnin sisällä siitä kun on mennyt nukkumaan, on kuorsaaminen todennäköisempää.
Myös lääkkeet voivat vaikuttaa samalla tavalla. Näitä ovat unilääkkeet, rauhoittavat sekä lihasrelaksantit.
Kyljelleen vaikka väkisin
Kyljellä nukkuminen vähentää kuorsausta, mutta saman asennon pitäminen voi olla haasteellista. Voi hyvinkin käydä niin että kaadut selällesi, jolloin olet usein alttiimpi kuorsaamiselle. Mutta jos onnistut pysymään kyljelläsi, olet yksi onnekkaista.
Kuorsaaminen on lujempaa usein esimerkiksi silloin, jos kuorsaajalla on flunssa tai allergia. Tällöin voi olla vaihtoehtona suun kautta hengitys, joka saattaa antaa mahdollisuuden kielen siirtymisessä takaisin.
Kokeile ottaa käyttöön hieman kokoasi suurempi t-paita, jonka sisälle selkäpuolelle voit hankkia tennispallon. Jos kuorsaaja kaatuu selälleen, voi tennispallo aiheuttaa ikävää “kipua, ainakin useimmissa tapauksissa. Voi myös olla että tennispallo ei riitäkään herättämiseen, jos ylipainoa on sen verran enemmän, että pallo vain lutistuu painon alla. Jos näin käy, kannattaa kokeilla golfpalloja tai jotain muita kovempia palloja.
Yksi yksinkertaiselta kuulostava idea on sängyn päädyn nostaminen noin 20 – 30 asteen verran (vähintään), jotta kuorsaus vähenee. Säädettävät sängyt, nukkumakiilatyynyt ja muut toimenpiteet voivat olla sopivia vaihtoehtotoimenpiteitä kuorsauksen vähentämiseen.
Lopuksi
Kuorsaaminen ei siis automaattisesti ja aina tarkoita uniapneaa, mutta uniapnean määrä on lisääntynyt viime vuosina. Siksi kannattaa joka tapauksessa yrittää vähentää omaa kuorsaustaan elämäntaparemonttilla. Laihduttaminen on tärkeää jos ylipainoa on yli 20 kiloa ns. normaaliin painoon nähden, mutta sen lisäksi alkoholin ja lääkkeiden käyttö voi sekin lisätä kuorsauksen määrää.
Kaikissa tapauksissa ylipaino tai paino ylipäätään ei ole ratkaiseva tekijä. Siksi kannattaakin tarkistaa, kuinka muutamilla ovelilla kikoilla voidaan ainakin vähentää kuorsauksen äänenvoimakkuutta, jos nyt ei ihan koko kuorsausta eliminoimaankaan.
